男性营养早餐食谱

在生活中很多男人都是不注意自己的饮食的，尤其是上班族的男性，因为上班忙吃饭都是随便应付，那么男性营养食谱是什么呢?以下是觅食录小编为大家整理的，希望大家喜欢!

　　男性营养早餐食谱

1、玉米棒渣粥

“玉米是当之无愧的第一黄金主食”，其中所含的“全能营养”适合各个年龄段的人群食用。玉米性平味甘，入肝、肾、膀胱经，有利尿消肿、平肝利胆、健脾渗湿、调中开胃、益肺宁心、清湿热等功能，立秋后食用不但能祛秋燥，还有助于延缓衰老。

2、南瓜粥

经过日照和生长，现在的南瓜正是营养最佳的时候。南瓜粥属温性，有补中益气、清热解毒的功效。

3、红薯粥

红薯与粳米同煮，早上喝对高血压患者非常有好处。

4、黑芝麻粥

冬天容易便秘，而黑芝麻润燥的功效非常好。做的时候，可以把黑芝麻稍微研磨一下，再与大米同煮，口感更醇厚。

5、红枣糯米粥

大枣、糯米同煮，再放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，对于食欲不振、慢性肠炎的人更适用。

上班族早出晚归，基本不可能早上起来现熬粥，建议前一天晚粥熬好，放到保温饭盒中，第二天早上再用微波炉热一热。

男人一天的营养食谱

都说一日之计始于晨，早餐的重要性在于唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。男人一天的营养食谱的重要性更在于早餐。

1、男人一天的营养食谱中早餐餐单示例：

(1)鲜牛奶1杯、全麦面包1片、火腿炒蛋、炝拌黄瓜1根。

(2)红豆粥1小碗、西芹豆干100克。

2、男人一天的营养食谱点评：粗杂粮含丰富b族，维生素具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量在各种豆类中名列首位;蔬菜中的维生素能加强脑细胞、蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋、激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足会引起人脑退化，所以早餐中不妨加些肉类食物;奶类含有丰富的钙等是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

男人一天的营养食谱中午餐可以这样安排

通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强细胞内物质及神经递质消耗、增多新陈代谢，大脑对各种营养素需求量增大。因此午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素a、维生素b、维生素C及铁等营养素的供给量。由此可见男人一天的营养食谱午餐尤为重要。

1、男人一天的营养食谱中午餐餐单示例：

(1)焖大虾100克、香菇菜心50克、紫菜豆腐汤1小碗、米饭1小碗。

(2)胡萝卜炖牛肉(100克)、清炒豌豆苗(50克)、麻将花卷(1~2个)。

2、男人一天的营养食谱点评：牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品;海虾含有丰富的脂肪酸可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

男人一天的营养食谱中晚餐要适当安排

一天的辛劳之后晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态帮助人体尽快放松、休息从而顺利进入梦乡。男人一天的营养食谱晚餐则需要很谨慎。

1、男人一天的营养食谱的晚餐餐单示例：

(1)糟溜鱼片50克、蒜蓉西兰花100克、小米稀饭1小碗或馒头1个。

(2)鱼香肝尖50克、肉丝炒莴苣50克、莲子银耳羹1小碗、米饭1小碗。

男人提高精子质量的营养食谱

杞精炖鹌鹑

材料：鹌鹑1只，枸杞子、黄精各30克，盐、味精少许。

做法：将鹌鹑宰杀，去毛及内脏，冼净，枸杞、黄精装鹌鹑腹内，加水适量，文火炖酥，加盐、味精适量调味即成。

牡蛎豆腐汤

材料：鲜牡蛎肉、豆腐、姜葱、蒜片和淀粉等。

做法：首先将豆腐和牡蛎肉洗干净，豆腐切丁，牡蛎肉切成薄片。然后用花生油爆香蒜片，接着倒入虾油和水，等水烧开后加入豆腐丁。最后等水烧开加入牡蛎肉、葱丝，用淀粉勾稀薄芡即可。