减肥怎么吃早餐有益身体健康

早餐对减肥的人来说非常重要，不能因为减肥就不吃早餐了，这样对身体健康没有益处。以下是觅食录小编整理的减肥早餐，欢迎阅读。

减肥早餐一：西红柿奶昔

材料：

低脂原味酸奶(酸奶酪、酸奶)240毫升，熟透的大西红柿2个，干罗勒1/2茶匙，压碎，盐1/4茶匙

做法：

1、先将买回来的西红柿洗干净，然后把皮和籽去掉，再切成一小粒一小粒。

2、将酸奶、西红柿、罗勒和盐放入果汁机，搅打2分钟后倒出来。如果你喜欢，也可在杯子里添加冰块饮用。

点评：西红柿含有丰富的维生素和纤维素，热量和脂肪含量极低，吃再多都不容易肥哦。这款西红柿奶昔易于消化，还为西红柿的减肥功效加了分哦。

减肥早餐二：水果寿司

材料：稻米300克，鸡蛋70克，瘦猪肉125克，丝瓜50克，胡萝卜50克，干紫菜300克，调料：白砂糖60克，白醋60克，酱油50克，葫芦50克，姜2克

做法：

1、米洗净，装器皿中，用2杯水浸泡1小时;

2、瓠瓜丝用热水浸泡30分钟捞出，另加糖15克以及酱油半杯，覆上微波薄膜;

3、与米一起放入炉内，用高火煮10分钟后，再用中火加热12分钟;

4、把饭取出，静放3分钟后，趁热拌入白糖、醋;

5、瓠瓜丝切成段，姜及黄萝卜也切成条丝状备用;

6、取一张紫菜皮摆平，铺上饭，再铺适量的肉松(猪肉剁细)、姜丝、瓠瓜丝、黄萝卜丝、蛋(鸡蛋打散煎成饼皮)皮，卷成筒形，再切块即可食用。

减肥早餐三：班戟

皮：牛奶240g，鸡蛋1个，低筋面粉80g，糖20g，黄油15g，抹茶粉1小勺

馅：动物性淡奶油200ml，糖30g，水果150g

制作过程：

1、鸡蛋打入碗里打散，加入糖粉用打蛋器搅打均匀(鸡蛋不要打发)。

2、倒入牛奶，搅拌均匀。

3、筛入低筋面粉和抹茶粉

4、用手动打蛋器慢慢的搅拌均匀，成为稀面糊。

5、将黄油隔水加热融化成液态以后，倒入面糊里，搅拌均匀。

6、将稀面糊过筛以后，放入冰箱冷藏静置半个小时。

7、平底锅涂上薄薄的一层油，小火加热后倒入面糊，摊成圆形。煎到面糊凝固。

8、待班戟皮冷却，将打发的动物性淡奶油(加入糖粉)和水果完全包在皮里面。冷却后就可以食用了!

减肥早餐四：泰式青木瓜虾沙拉

主料：

青木瓜半个 鲜虾8只

豆角1根 番茄1小块

辅料：

青柠檬1/4个 蒜4瓣

辣椒1只 青椒少许

葱2根 鱼露1汤匙

辣椒酱小半匙 盐适量

油适量

做法：

1. 准备好材料;

2. 木瓜去皮切丝;

3. 鲜虾焯水后去壳;番茄切丝;豆角切丝;

4. 葱、蒜、青红辣椒切碎;

5. 锅中加油烧热，将葱末炸至香脆后捞出;

6. 再放入蒜末爆香略显焦黄，然后加入盐、鱼露、辣椒酱和椒末，挤点柠檬汁;

7. 将做好的料汁倒入木瓜丝中抓匀，同时也挤入些柠檬汁;

8. 加入豆角丝和番茄丝再抓匀;

9. 摆上虾仁，撒上炸葱末即可。

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