增肥三餐食谱

增肥三餐吃些什么食物好?人太瘦也不好，不仅会引发一系列的疾病，而且也影响人的美观。那么增肥我们要吃些什么食物比较好?以下是觅食录小编分享给大家的关于增肥三餐食谱，一起来看看怎么做吧!

增肥三餐食谱做法一

蚝仔粥

材料

主料：糯米300克，牡蛎(鲜)1250克，

辅料：猪肋条肉(五花肉)150克，洋葱(白皮)5克，

调料：酱油10克，白皮大蒜10克，味精2克，胡椒粉2克，色拉油50克

做法

1.糯米洗净，浸30分钟;

2.鲜蚝洗净去壳;

3.猪五花肉洗净切薄片;

4.葱头切粒;

5.大蒜切末;

6.煮锅放在旺火上，放入色拉油烧热，放进葱头煸至呈金黄色捞起;

7.加300克水煮沸，下糯米煮沸，再加入蚝肉、五花肉煮沸;

8.用铁勺沿锅边把粥搅动翻匀，防止粘锅结团;

9.煮至米心刚透，佐餐刚熟加入酱油、味精，用微火煲温;

10.食用时撒上葱头粒、胡椒粉、蒜末即成。

增肥三餐食谱做法二

花生酱鸡

材料

面条225克，蔬菜油1勺半，分开，红椒1个，切丝，大葱4根，剁碎，新鲜豆芽60克，鸡胸肉500克，切成块，花生酱140克，酱油2汤匙，姜末1茶匙，鸡汤110毫升

做法

1.按包装说明煮面。

2.用一匙油煸炒红椒，洋葱和豆芽直到变脆。

3.如果需要再加一点油，放鸡肉煸炒。鸡肉炒熟汁干时，出锅备用。

4.大炒锅开中低火，混炒花生酱，酱油和姜;然后加鸡汤，面条和蔬菜和鸡肉一起炒。拌几下使全部调料均匀覆盖，即可上桌。

增肥三餐食谱做法三

花生酱糯米糍

材料

糯米粉200g，生粉30g，沙塘适量，食用油小许，椰丝，牛奶200g，花生酱

做法

1，首先将糯米粉，生粉，牛奶，沙糖，食用油混合搅拌至糊状。

2，把1中的糊状大火蒸15分钟，然后拿出来放凉。

3，因为我的芝麻是生的，先要把芝麻在锅里炒香，不用加油，用铲子轻轻的炒至偏黄色就ok了，待用。

4，把已经放凉了的熟粉团，好像包汤丸那样，花生酱作馅料，捏圆，然后放到芝麻里面，

可以放进冰箱冷藏更有口感。
 

增肥三餐食谱相关文章：

1.快速增肌食谱三餐

2.十五天增肥十斤食谱

3.肥胖患者三餐食谱

4.增肥方法和食谱

5.吃不胖的人怎么增肥食谱