减肥食谱有哪些

减肥食谱有哪些?很多时候我们在吃饭的时候，明明胃已经饱了，可是大脑反应过来，已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。那么我们该如何来吃比较好呢?以下是觅食录小编分享给大家的关于减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

减肥食谱做法一

鸡肉鲜蔬糙米饭

材料

糙米半份、红萝卜半条、花椰菜半份、香菇三朵「醃料」、蠔油半匙「醃料」、康宝鲜炒手半匙

做法

1.先将鸡肉血水，洗干净，再放入蠔油半匙、康宝鲜炒手半匙，放15分钟⊕鸡肉不到50g约75卡，蠔油6.8卡，康宝鲜炒手3g约5.76卡

2.将红萝卜切丝(我个人采取原味)⊕50g约10卡

3.将香菇浸泡水，浸泡约20分钟，将香菇切丝，而香菇水留着可以当糙米饭的水，花椰菜洗干净，就可以放入电锅蒸个10分钟⊕香菇5g约2卡，花椰菜5g约1.15卡，糙米饭半碗约141.6卡

4. 1+2步骤放入电锅约15分钟后食材完成，将鸡肉汤汁搅拌步骤3，当调味(采取天然的食材比较健康)

5.将鸡肉酱子淋上所有食材，完成了ㄧ道简单又健康的减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭(242.31卡)

减肥食谱做法二

鱼虾冬瓜粥

材料

冬瓜300g、白饭300g(2碗量)、樱花虾干10g、桂花鱼干10g、水600ml、盐适量、胡椒粉适量

做法

1.将樱花虾干、桂花鱼干洗净，并将冬瓜切成小丁状，备用。

2.大火将水煮滚后，将白饭、樱花虾干、桂花鱼干、冬瓜丁放入锅中，转小火煮20分钟。

3.起锅前放入适量的盐和胡椒粉提味。因为樱花虾干、桂花鱼干已经有一点咸味，调味盐放入之前记得先试吃，以免过咸。完成!

减肥食谱做法三

荷叶粥

材料

鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量。

做法

1.将米洗净，加水煮粥。

2.临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。

小贴士

服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。