减肥的食谱

怎么减肥好?减肥不是一天两天能做到的，需要长期的坚持!逐渐养成健康科学的饮食习惯。那么我们该如何来科学地调整饮食结构呢，我们又该吃些什么?以下是觅食录小编分享给大家的关于减肥的食谱，一起来看看怎么做吧!

减肥的食谱做法一

脆甜胡萝卜滑蛋

材料

胡萝卜半条、鸡蛋1颗

做法

1.此道菜重点在步骤。一开始先将蛋液拌匀，热锅后放入，大约七分嫩熟即可先将滑蛋起锅。

2.个人偏好胡萝卜口感较厚实，因此切较大块。刚刚煎过蛋的锅子不用额外加入食用油，直接放入萝卜拌炒。加入些许水，就可盖锅闷煮2-3分钟左右。

3.胡萝卜闷煮后，就可加入刚刚的滑蛋。将蛋切成几个大块，不建议太零碎。最后加入一点食盐调味，起锅后可再撒上一点黑胡椒。

减肥的食谱做法二

白木耳牛奶

材料

牛奶一杯量、冰糖1~2小块、木耳适量

做法

1.将白木耳先泡软放入电锅碗里的水盖过白木耳一点点,外锅一碗水煮熟后冰冰箱备用。

2.将牛奶、冰糖、白木耳备好。

3.一口气豪迈丢进去~冰糖放一小颗即可~毕竟是低卡咩~白天时再放多点,可不放冰糖~但喝起来会像婴儿食品的FU=0=稠稠低~

4.等果汁机打完就倒入杯子~大口大口喝吧~~在此提醒~~牛奶本身也是有热量~适量家就好~不够可以加水挑增量~

减肥的食谱做法三

健康番茄洋葱鸡肉汤

材料

鸡腿肉两只、番茄两颗、青花菜半个、洋葱一颗、洋菇六颗、番茄罐头一罐、水一罐、鸡汤块2/3个、黑胡椒适量

做法

1.先将洋葱切丝，番茄切丁，鸡肉切块(鸡皮拔起来分开留着)，蘑菇切片及青花菜切成易入口大小

2.热锅不需加油，加入刚刚处理好的鸡皮，干煎让他产生鸡油(这时候我才知道平常在台湾吃的盐酥鸡炸鸡皮，有多可怕～超高热量!).产生适量的鸡油后，加入鸡腿块干煎(这时候鸡皮还不需要拿掉)，等鸡肉表面呈现金黄色后，捞起备用!

3.用刚刚的锅子继续加入洋葱拌炒变透明后，加入洋菇拌炒，等洋菇有点出水后，加入番茄、青花菜、鸡肉拌炒

4.倒入番茄罐头，及半碗水，待汤滚后加入鸡汤块搅拌均匀，洒上黑胡椒即可上桌。