健康的减肥食谱

健康的减肥食谱有哪些?合理管理自己的情绪，不要把食物当成一种安慰或者奖赏，要学会缓解消极情绪，避免暴饮暴食。那么我们该如何来调整饮食结构呢，我们又该吃些什么?以下是觅食录小编分享给大家的关于健康的减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

健康的减肥食谱做法一

豆瓣味增鲭鱼煮

材料

青花鱼1尾、青花菜几朵、玉米笋3~4个、蒜头几小颗、切片姜末1大匙、味噌2大匙、辣豆瓣酱1/2大匙、酱油1大匙、酒1大匙、糖1小匙、水150cc盐适量

做法

1.全部的材料。把调味料全部调合在一起。

2.青花鱼泡在(分量外的姜+酒)里，醃渍10~20分钟。划上十字，让它更容易入味。

3.所有调味料混合好倒入锅内起中小火滚后，将1(醃好的青花鱼片)放入。

4.开至中大火煮滚让酱汁稍微收乾，即可呈盘上桌囉!

健康的减肥食谱做法二

马铃薯沙拉

材料

马铃薯3颗 1颗约150大卡(今天买的是有机马铃薯，小小一颗，一袋600克有4颗)

苹果2颗 一颗大概120大卡(看个人喜好准备1～2颗)

蛋2颗 一颗大概75大卡(就白煮蛋，可以跟马铃薯1：1，因为家里剩2颗蛋今天只能用2颗)红萝卜(如果不排斥吃红萝卜又希望沙拉看起来美观，可加入红萝卜。但本人不爱，划掉)沙拉酱(沙拉酱便利商店也买得到，今天买light版。每20公克99大卡)

做法：

1.先把马铃薯洗干净，跟蛋一起放进去煮熟

2.煮的时候可以加一点盐，才不会把蛋给煮破了唷!而且比较好剥。

3.怎么看马铃著熟了没?用筷子插下去，如果可以插过去就熟了。

4.削苹果，切丁，记得洗盐水，以免苹果养化变黑了。

5.全部放一起加点沙拉酱，不要一次放太多，慢慢调味比较不会错手哦。

6. 简单食谱马铃薯沙拉 完成!

小贴士

苹果跟马铃薯上都有沾上蛋黄跟沙拉酱，超好吃，不过今天切得有点大，切丁的大小可以再小一点更好吃哦。加一点卜葡干很对味唷。

健康的减肥食谱做法三

柠檬蒜香烤鱼排

材料

鱼排3片、柠檬挤汁(or柠檬汁)适量、蒜末适量、巴西里(or香菜末)适量、盐少许、黑胡椒少许

做法

1.用厨房纸巾将鱼排水分吸乾，两面稍微抹盐放置 10 分钟

2.准备柠檬汁

3.将烤盘铺上锡箔纸 (或是不铺也可)，加入少许橄榄油，抹匀 (此步骤是怕鱼排粘锅)

4.放上鱼排，加入柠檬汁，蒜末和香菜末(或巴西里)，再撒上黑胡椒

5.烤箱用 375 度，烤 30 分钟! 完美的鱼排就登场了