一日三餐健康减肥食谱

很多时候我们在吃饭的时候，明明胃已经饱了，可是大脑反应过来，已经是20分钟后的事情了。如何有效控制食欲，我们一日三餐又该吃些什么才容易减肥呢?所以常常出现吃撑了的情况。以下是觅食录小编分享给大家的关于一日三餐健康减肥食谱，一起来看看怎么做吧!

一日三餐健康减肥食谱做法一

鸡肉紫心地瓜粥

材料

紫心地瓜4小条、红萝卜1条、鸡腿肉1、「酱料」蠔油1匙、「酱料」康宝鲜炒手1、匙蒜头2个

做法

步骤1先将红萝卜、紫心地瓜切丁状，将鸡腿肉(带骨)血水洗干净，隔夜的白饭浸泡水约15分钟。

步骤2鸡腿肉以蠔油、康宝鲜炒手及蒜头调味，搅拌一下，放10分钟入味，就可以直接放入电锅，之后再将将红萝卜及紫心地瓜放入白饭里面，放电锅约20分钟。

步骤3　将鸡肉再放入电锅与所有食材混合，在蒸20分钟。

步骤4　完成ㄧ道简单鸡肉紫心地瓜粥。

一日三餐健康减肥食谱做法二

泡菜猪肉炒饭

材料

猪肉一大片、豆干4小块、青菜依自己喜好、糙米饭2碗(现成)、红萝卜半条、洋葱1/3粒、蛋1粒、奶油抹过平底锅、泡菜(醃料)依自己喜好、酱油(醃料)1匙、胡椒粉(醃料)适量、韩国辣酱(醃料)可加可不加

做法

1.先将猪肉放进醃料里约5～10分。平底锅热锅后用奶油抹过放入洋葱，洋葱些微变色后另外再放入猪肉一起煎至七分熟后拿起猪肉切小块。

2.红萝卜切丁放入有洋葱的平底锅，在倒入泡菜(沥干水分)炒约30秒后，放下青菜和两汤匙的泡菜汁稍为闷一下

3.下豆干块(切井字)与七分熟猪肉还有饭，炒至泡菜盐色跑进饭后，倒入打好的蛋停个30秒再拌一下就完成了。

一日三餐健康减肥食谱做法三

椒麻鸡

材料

去骨大鸡腿1只、蒜头3瓣、香菜适量、辣椒1根、高丽菜1/4颗、柠檬半颗、酱油2大匙、香油1小匙、糖1.5小匙、黑胡椒盐适量、白胡椒适量

做法

1.在去骨鸡腿上划出几道斜纹不要切断，再以黑胡椒盐、白胡椒涂抹均匀 (用量依个人口味，但越咸越容易水肿噢)。醃制放置至少30分钟以上才会入味

2.一开始鸡皮面朝下来煎，有点金黄微焦时再翻面煎白肉，两面都熟透就可以起锅

3.以吸油纸巾吸掉鸡腿上多余油脂

4.高丽菜切丝，酱油、香油、糖、蒜头、辣椒、香菜、柠檬通通和在一起，淋在盛盘的鸡腿上，完成!