孕妇营养套餐

孕期吸收营养不仅要维持孕妇自身的营养需要，还要满足肚子里胎儿的营养需要，并为分娩、产后哺乳做好营养储备。因此保证孕妇能够吸收均衡和全面的营养是非常必要的。那么孕妇营养套餐都有哪些呢?以下是觅食录小编分享给大家的相关文章，希望对你有帮助!

　　孕妇营养套餐

　　一、孕妇营养套餐都应该吃些什么呢?

1、孕妇营养套餐之怀孕第一个月：主打营养素为叶酸

作用：防止胎儿神经器官缺陷叶酸可以防止贫血和防止胎儿畸形，早期是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，比如牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

2、孕妇营养套餐之怀孕第二个月：主打营养素为维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能有效的缓解牙龈出血的现象。同时可以帮助提高机体抵抗力、预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。对于那些有孕吐症状的准妈妈来说，维生素B6能有效地缓解孕吐。每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇有充足的精力。

3、孕妇营养套餐之怀孕第三个月：主打营养素是镁和维生素A

作用：促进胎儿生长发育，镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，维生素A能保证胎儿的皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈应该补充足量的维生素A。比如甘薯、南瓜、菠菜、芒果等都含有大量的维生素A。

4、孕妇营养套餐之怀孕第四个月：主打营养素是锌

作用：防止胎儿发育不良，这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常、消化和吸收功能不良、免疫力降低。这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等。

Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

5、孕妇营养套餐之怀孕第五个月：主打营养素是维生素D、钙

作用：促进宝宝骨骼和牙齿的发育，孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉、酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是钙的补充要贯穿于整个孕期。当然单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋来补充维生素D，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

6、孕妇营养套餐之怀孕第六个月：主打营养素是铁

作用：防止缺铁性贫血，怀孕6个月的准妈妈和准妈妈肚子里的胎儿对营养的需求增长迅速，许多准妈妈开始出现贫血的症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，并且应该多吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

7、孕妇营养套餐之怀孕第七个月：主打营养素是脑黄金

作用：保证宝宝大脑和视网膜正常发育，DHA、EPA、脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。此时的胎宝宝神经系统逐渐完善，全身组织细胞发育速度明显加快，足够“脑黄金”的摄入，能保证胎儿大脑和视网膜的正常发育。为补充足量的“脑黄金”，孕妈可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品。

8、孕妇营养套餐之怀孕第八个月：主打营养素是碳水化合物

作用：维持身体热量需求，第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

9、孕妇营养套餐之怀孕第九个月：主打营养素是膳食纤维

作用：促进肠道蠕动、防止便秘，孕后期的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘，进而发生内外痔。为了缓解便秘给准妈妈带来的痛苦，准妈妈应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动来防止便秘。比如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

10、孕妇营养套餐一起怀孕第十个月：主打营养素是硫胺素(维生素B1)

作用：避免产程延长、分娩困难，最后一个月里必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。

　　二、孕妇的一日三餐都有讲究

1、孕妇营养套餐的早餐，以高膳食纤维、高碳水化合物为主

孕妇在妊娠过程中，身体各项指标及机能发生变化，易形成上火体质，孕妇便秘也是常事，早餐食谱多吃高膳食纤维食物，不仅能缓解便秘，还能促进消化，增加营养吸收率。随着孕期慢慢增加，孕妇的肚子越来越大，对孕妇的体力是个挑战，早餐多吃碳水化合物的食物，可增加体力。例如：馒头、面条、全麦面包、燕麦等等。

2、孕妇营养套餐的午餐，以高蛋白、高钙质的食物为主

孕妇的午餐是重点，既要补充上午消耗的能量，又要为下午的能量需求做准备，因此孕妇的午餐应多以高蛋白、高钙质的食物为主。蛋白质是人体细胞最基本的组成部分，有补充体力、增强体质的作用;钙质是人体骨骼、牙齿、脑部发育必需的物质，孕妇午餐多摄取高钙质食物不仅可以减轻妊娠期间腿脚酸痛的症状，还能促进胎儿脑部和骨骼发育。例如：猪肝、瘦肉、牛肉、羊肉、猪蹄、鲫鱼、鲤鱼、豆腐等等。

3、孕妇营养套餐的晚餐，以清淡、多维生素的食物为主

孕妇的晚餐宜清淡，减轻孕妇肠胃的负担，促进孕妇睡眠的质量;多维生素的食物能够促进孕妇皮肤微血管循环，保持皮肤的光亮、弹性、白皙等等，并且多种类维生素也是胎儿生长发育的必需品，例如维生素C有促进胎儿造血体系的完善及大脑发育，维生素E有保胎的作用，减少流产率，避免畸形，促进胎儿大脑功能发育等等。因此晚餐可多食用西兰花、胡萝卜、山药、木耳、海带、瘦肉、鱼肉等等食物。