减肥食谱一周

什么食物能让我们越吃越瘦?很多时候我们在吃饭的时候，明明胃已经饱了，可是大脑反应过来，已经是20分钟后的事情了。所以常常出现吃撑了的情况。那么我们该如何来调整饮食结构呢，我们又该吃些什么?以下是觅食录小编分享给大家的关于减肥食谱一周，一起来看看怎么做吧!

减肥食谱一周做法一

杏鲍菇洋葱蛤蜊汤

材料

杏鲍菇4个、蛤蜊200g(半盒)、洋葱1/2个、姜片1片、水1000ml、豆、芽菜适量、鱼露适量、柠檬汁适量、九层塔适量、番茄适量

做法

1.准备一锅水，将洋葱和姜片放入锅中，中大火煮滚后，转小火煮20分钟。

2.将杏鲍菇、蛤蜊还有豆芽菜放入锅中，再转中火将食材煮滚随即关火，不要煮太久，免得蛤蜊肉质太老。另外，放豆芽菜的目的是增加纤维量，更有饱足感。

3.起锅前滴几滴鱼露和柠檬汁增加香气，再依个人喜好放入九层塔、番茄。

减肥食谱一周做法二

和风豆腐排

材料

袖珍菇数条板、豆腐一盒、蒜头3瓣、葱花少许、酱油3大匙、味霖2大匙、麻油1小匙、水200cc

做法

1. 将板豆腐切成长方块状，蒜头切末，部分香菇切小片或撕成小片备用。

2. 锅子放入橄榄油，确定锅子热后，将板豆腐放入煎到两面金黄后，先装盘备用。煎到有一滴滴焦很好吃唷~

3. 锅子不用洗，用剩下的油爆香蒜末及一半的葱花，炒香后加入酱汁，再放入袖珍菇，煮滚后淋在板豆腐上，洒上葱花，完成!如果有柴鱼片的话也可以洒一些!

减肥食谱一周做法三

鲜茄瓜粒肉片汤通

材料

通粉(生)2/3碗瘦肉片80克冬瓜(切粒)1.5碗番茄(切粒)1.5碗清鸡汤150mL水2碗葱粒适量低钠豉油1茶匙胡椒粉适量

做法

1.预备材料: 醃肉约10分钟。

2.热锅煲滚鸡汤及水，放入通粉煮约10分钟再倒入番茄粒及冬瓜粒煮至全部软身。

3.最后放入已醃好的肉。

4.盛起，洒上葱花，即成。